מילון מונחים לאימוני שחיה:

• W/U – חימום.
• M/S – סט עיקרי.
• C/D – שחרור.
• Sw – שחיה לפי בחירתך.
• F/S או Fr – שחיית חתירה.
• Bk – שחיית גב.
• Br – שחיית חזה.
• IM – מעורב אישי: פרפר, גב, חזה, חתירה, בסדר הזה. IM של 100 מ' הם:  25 מטר של כל סגנון, IM של 400 מ' הם: 100 מטר של כל סגנון. פרפר ניתן להחליף עם זרוע אחת פרפר ובעיטת דולפין ולאחרי הזרוע השניה.
• K  – בעיטות חתירה עם הרגליים בלבד.
• Pull/P  – פולי בין הרגליים ללא בעיטות.
• Ppdl  – פולי וכפות.
• Desc 1-3  – צמצום זמן שחיה לכל מקטע כאשר: 1 קל, 2 מתון, 3 מהיר.
• TT – מאמץ ממוצע הטוב ביותר לאורך כל המרחק, תוך שמירה על קצב וחלוקת כוחות נכונה, ללא ספרינט בסוף.
• Hypoxic  – לתרגול מערכת הנשימה. לדוגמא: נשימה כל 5, 7 או 9 תנועות.
• 15fast / 35ez  – למשל: 15 מטר מהיר + 35 מטר רגוע.
• DPS  – מרחק לכל תנועה. באופן כללי מספר התנועות הנמוך לכל בריכה – יש לנסות להחזיק ולדחוק מים רבים ככל האפשר. מורידים את מספר התנועות, לכל אורך הבריכה, ללא גלישה או עבודת רגליים חזקה.
• TeTr  – הגדרת המטרונום שחיה, המונח מתחת לכובע השחייה, מצפצף בקצב קבוע, הנקבע מראש, על ידי השחיין וקובע את קצב התנועות. לדוגמא: 1.0 זוהי תנועה אחת בשנייה והיא תנועה איטית. 0.85 זהו קצב מהיר עבור שחיינים חדשים רבים. המטרונום יכול לשמש גם לריצה. הגדרה של 0.68 היא 90 rpm.
• D, Dr – תרגיל.

• Pause 1 – Drill  – בצעו תנועה והשהו אותה כשהיד לצידי הגוף תוך הסתכלות על קרקעית הבריכה. המטרה היא להפוך את תפיסת המים לחזקה כאשר אתה מתגלגל מצד  אחד לשני.

• Pause 3 –  Drill – בצע 3 גריפות חזקות. בסיום הגריפה האחרונה השהו את התנועה ובצעו גלישה על המים כשיד אחת לצידי הגוף והשניה מתוחה לפנים תוך שמירה על איזון טוב.
• SA – יד אחת – שחיה באמצעות יד אחת בסגנון חתירה היכול להתבצע באחת משתי הדרכים הבאות: 
  המועדפת: היד שאינה גורפת צמודה לצידי הגוף, נשמו אל הצד של הזרוע שאינה גורפת. סוד ההצלחה של  תרגיל זה,
  הוא להשלים את הנשימה לפני הגריפה. התרכז בתפיסת המים ותיזום את סיבוב הגוף עם שרירי הליבה ולא עם הכתפיים. בצע תרגיל זה לאט: הטכניקה חשובה יותר מהמהירות.
  אסכולה ישנה: היד שאינה גורפת מושטת לפנים מתוחה. יש לנשום אל הצד של היד הגורפת. יש לתת דגש על התאוששות כשהמרפק גבוה, כניסה של היד אל המים והאצת תנועת היד עם הגריפה.
  
• Corkscrew – חולץ הבקבוקים – בצעו 3 תנועות חתירה ולאחר מכן יש להסתובב על הגב ולבצע 4 תנועות גב ואז שוב להסתובב לשחיית חתירה. זהו תרגיל טוב לחיזוק השרירים המשניים הפועלים בשחיה ולשפר את מנח הגוף על המים.
• Torpedo – התרגיל מתבצע עם סנפירים כאשר הגוף בתנוחת חתירה והידיים לצידי הגוף. אנו מסובבים את הגוף מצד לצדד באופן איטי, תוך שימוש בתנועת האגן והרגליים. חשוב להיות למשך זמן ארוך, ככל שניתן, עם הראש מתחת למים ולנשום כל מספר סיבובים בתנועת חתירה מלאה. תרגיל זה משפר את יכולת הסיבוב של הגוף בכדי למנוע ממך לשחות שטוח. כמו כן התרגיל עובד על תנועות רגליים. התרגיל מסייע לבצע שוב ושוב סיבוב של הגוף ללא שימוש בזרועות.
• Head Up – שחיית חתירה בה שוחים עם הראש מעל למים והפנים מתבוננות קדימה. נסו לא להזיז את הראש מצד לצד במהלך התרגיל. יש להישאר חזקים לאורך כל התרגיל גם אם יש צורך לבעוט חזק יותר על מנת לשמור הסנטר מעל המים. כמו כן יש לשמור על קו הכנסת היד למים ושזו תהיה בתוך הקו של הכתף.

• Underwater Free  – שחיית חתירה מתחת למים, כאשר את שלב ההתאוששות של היד והמעבר שלה קדימה מבצעים מתחת למים. הדגש הוא על תפיסת המים, ההאצה לאורך הגריפה ותחושת המים.

• Zipper Stroke  – תנועת רוכסן – שחיית חתירה כאשר הזרוע הנמצאת בהתאוששות חוזרת לאורך הגוף כאשר האגודל נוגעת כל הזמן בצד הגוף' ממשיכה לעבר בית השחי ולבסוף ממשיכה ישר תוך חיכוך האצבעות בקו המים אל תוך המים. תרגיל זה מאלץ סיבוב מלא, מרפקים גבוהים, ידיים ואמות רגועות.
• Popov Drill – שחיית חתירה כאשר יד אחת מלפנים והשניה לצידי הגוף. מעבירים את היד, הנמצאת לצידי הגוף, עד לבית השחי, תוך הקפדה שהבוהן נוגעת כל הזמן בצידי הגוף. מחזירים את היד ומעבירים אותה שוב, לצידי הגוף, דרך בית השחי בתנועת חתירה ומחליפים ידיים. תרגיל זה עדיף לבצע בהתחלה עם סנפירים על מנת להקל על הציפה.

• Fist  – אגרוף  – שחיית חתירה עם אגרופים סגורים. פוקוס על מרפק גבוה ועבודת שרירי הגב והצד. זהו תרגיל טוב לתחושת מים ולביצוע תנועות יעילות. תרגיל זה יכול לשמש גם עבור  Pause 1 Drill ו Pause 3 Drill.

• Corps ( גופה) – הידיים לצידי הגוף, שוחים רק עם הרגליים, מתגלגלים לצד ימין ונושמים, חוזרים למרכז למספר שניות ומתגלגלים ונושמים לצד שמאל וכך חוזר חלילה. חשוב לשים לב שהגוף מאוזן, שהנשימה מתבצעת לאחר סיבוב ולא על ידי הרמת הראש.

• 6/1/6 – שחיה עם סנפירים או ללא סנפירים כאשר 6 תנועות רגליים מבצעים על הצד כאשר יד אחת לפנים והשניה צמודה לצידי הגוף, מבצעים תנועת חתירה אחת ומסתובבים לצד השני. מבצעים 6 תנועות רגליים עם יד לפנים ואחת לצידי הגוף וחוזר חלילה. תרגיל זה יכול להתבצע בווריאציות שונות כגון: 6/3/6, 6/56 וכו'.

• Doggy Paddle – שחיית כלב. הידיים נמצאות קדימה מעט מתחת למים, מבצעים תנועות גריפה עם כפות הידיים והאמה ומחזירים את היד בחזרה לפנים. במהלך התרגיל, מדי כמה תנועות, מוציאים את הראש מהמים ולוקחים אוויר.