|
|
|
 |
|
|
|
|
מה הדבר הראשון שעולה בראשכם כאשר אומרים לכם קולה?
"טעם החיים"? מרענן? אולי סוכר? הוסיפו עוד אסוציאציה לרשימה – משקה ספורט. בשנים האחרונות מתפשטת לה תופעה מוזרה ולא שגרתית:
ספורטאי סבולת רבים השותים קוקה קולה במהלך מירוצי אופניים ממושכים בני כמה שעות. מספיק לראות שלב אחד בטור דה פראנס כדי להבין את גודל
התופעה. |
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
| מכירים את זה מקרוב? מתאמנים, מתאמנים ולא יורדים במשקל? איך זה יכול להיות? מה אני עושה לא נכון? האם יש פעילויות בהן אני ארד במשקל יותר מאחרות? אולי הסוד קשור במשהו אחר שאני לא רואה? על כך ועוד במאמר הבא |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כולנו מתאמנים. רצים, שוחים רוכבים, אימוני כוח ועוד. כל אלה הינם אימונים היוצרים "הרס" לגוף.
בכל אימון אנו יוצרים עומס, קורעים בשריר קרעים מיקרוסקופיים ומצפים לשיפור. על מנת שהשיפור
יקרה, על מנת שנתחזק, נהיה מהירים יותר, נצליח לעמוד כנדרש באימון הבא, עלינו להתאושש.
אילו אלמנטים חשוב להכיר, להבין וליישם במהלך ההתאוששות. על כך במאמר הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כה רבות שמענו על ברזל בדם, מאגרי ברזל והשפעתו על יכולות הספורטאי.
למה זה כך? מה ניתן לעשות על מנת לשפר את רמתו בגוף? והאם ניתן למנוע מחסור בברזל באמצעות תזונה נכונה?
על כך ועוד במאמר הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מחייו של ספורטאי. האם ניתן באמצעות תזונה נכונה, מעבר לטיפול הרפואי, לאפשר לגוף החלמה מהירה וטובה יותר? על כך ועוד במאמר זה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| ידוע לכולנו שבספורט יש חלק חשוב לכושר הגופני. יחד עם זאת, ברור שלמתחולל
בתוך מוחינו ישנה השפעה מרובה על ההישגים. ריכזנו כאן ארבעה אלמנטים שיעזרו לכם למקסם את יכולותיכם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| רבות נכתב ונאמר על אימון עם מד דופק. לטובת רוכבי האופניים ישנו גם מד הספק. מה ההבדל באימון עם זה או עם האחר? מה עדיף, אם בכלל יש כזו העדפה? האם אצליח להשתפר עם אחד מהם? ומה אעשה בתחרות? על כל אלה ועוד במאמר הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| גופינו בנוי מכ - 70% מים, כל תא ותא שלנו בגוף זקוק באופן שוטף למים על מנת לתפקד.
חשיבות השתיה ידועה לכולם. כמה? מתי? משקה איזוטוני עדיף על מים? כל
אלה ועוד במאמר הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| לפני כמה ימים ניגש אליי אחד המנויים בקאנטרי בו אנו שוחים ובקש לדעת "באיזה שפה אתה מדבר"? לא הבנתי על מה הוא מדבר ובקשתי שיסביר. "אני עומד
מהצד" מסביר המנוי, "ושומע את צוות האימון שלכם מדבר בקודים של לשחות
תקן 2, עמדת בתקן 3 שלך ? לא לזייף בתקנים". ומוסיף, "יום אחד
מצאתי טבלה עם השם סנדרה עליו. וראיתי כל מני מספרים עם מרחקים שונים. אז הייתי בטוח שאתם מתכננים להשתלט על הקאנטרי". |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| ריצת שטח היא מיומנות נרכשת,
בעלת מרכיבים המייחדים אותה מריצת מסלול. הכרת מרכיבים אלו ומודעות אליהם, במהלך
הריצה, בשילוב אימון והתנסות, עשויים להביא לשיפור ביכולת ריצת השטח וכתוצאה מכך שיפור
בריצת כביש. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כל מה שרציתם לדעת על Vo2 max ופחדתם לשאול. מה זה? איך מודדים ואיך משפרים? קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
מדוע ארוחת בוקר משפיעה
כל כך על בריאותינו? יכול להיות שהתשובה מסתתרת בתזמון של האכילה. שמה
באנגלית של ארוחת הבוקר- BREAKFAST
נובע מהפעולה
של שבירת הצום של הלילה. ככל הנראה לאכילה בבוקר ושבירת הצום המתמשך יתרונות
בריאותיים רחבי היקף.
ארוחת בוקר או אכילה בשעות הבוקר מומלצת כשעה עד שעה וחצי מהקימה.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| דיכאון שלאחר המרתון הוא תופעה נפוצה בקרב רצי המרתון, ללא קשר לרמת הניסיון שלהם. ההתרגשות הגדולה שמלווה את עונת המרתון נגמרת והאינטנסיביות של התקופה שלפני נותרת מאחור. בואו לקרוא עוד עלמהן הסיבות לסינדרום, מה אומרים המומחים וכיצד מתגברים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אתם אחרי פעילות ספורטיבית מאומצת, ריצת מרתון או טריאתלון ולפתע הגרון צורב והאף מתחיל לנזול? אתם לא לבד. כיצד להימנע ממחלות ואיך לטפל בהן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
יש הרבה מאוד סיבות לצאת ולרוץ. קיימות סיבות רבות יותר לרוץ מרתון. כל ילד מגיל 3 יודע לרוץ. זה טבעי, זה פשוט, זה מהנה ובריא. נתנו לכם רק 10 סיבות לצאת ולרוץ מרתון, השאר - עליכם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| על חשיבות ההתמדה בדרך להשגת יעדים, שאיפות רצונות והצלחה. קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| לפעמים הגוף או הנפש מאותתים לעצור, אז כמה זמןאפשר לנוח מבלילאבד מהכושר הגופני שכבר צברתם? קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| על מה אתם חושבים? לחשיבה יש השפעה עצומה על ביצועים, ועל כן רצים חייבים לעבוד קשה על מנת לאמן ולשפר את היכולת המנטאלית, בדיוק כפי שמאמנים את הגוף. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| ואם ביום שלישי לא בא לי? מה קורה כשלא כל כך מתחשק לצאת לאימון. קבלו כלים יעילים להגברת המוטיבציה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| שתו לרוויה! כמה כדאי לשתות לפני המירוץ, תוך כדי ולאחריו. קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
יש מתאמנים המתייחסים לפציעות כאל רע הכרחי אולם יש אפשרות להימנע מכך. קבלו את חמשת הכללים להישאר על המסלול. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| שומן זה רע? לאו דווקא. מחקר חדש קובע כי כדאי לצרוך שומן לפני ריצה. קראו עוד. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| תרגילי רגיעה לאחר ריצת אימון או מרוץ, חשובים לביצועים אתלטיים ולהתאוששות בדיוק כמו חימום. לימדו איך להירגע! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| האם הרגשתם כאב או פציעה אחרי ריצתכם האחרונה? קראו כאן, מתי אפשר להמשיך באימון ומתי כדאי להרגיע. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| הקשיבו לליבכם - זהו בהחלט יכול להיות הסלוגן ליום האהבה, אבל האמירה "הקשיבו לליבכם" טומנת בחובה עצות שימושיות עבור הרצים. קראו עוד! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| האם העייפות במהלך הריצה נובעת מהגוף שאומר למוח שהגענו לקצה היכולת שלנו או שהמוח פוקד על הגוף לעצור. קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| תוספי התזונה הפכו להיות מאד פופולאריים בשנים האחרונות. האם כדאי לצרוך אותם או שאפשר להסתפק בתזונה טובה? קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כל מה שרציתם לדעת על איך להתמודד עם פחדים הקשורים לאימון ולהפוך לרצים רגועים ובטוחים בעצמכם. קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אימון לקראת תחרות "איש הברזל" הינו קשה ועלול להוביל לפציעות. קראו כאן על פציעות נפוצות והאסטרטגיות למנוע פציעות אלו. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| רשימה של טיפים חשובים שיקימו אתכם מהספה, יסייעו לכם בבניה נכונה של תהליך, בהמנעות מפציעות מיותרות, בהתקדמות ובבניית כושר ויסללו את הדרך שלכם להתחלה נכונה ולהתקדמות נבונה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מסתבר שכל הרצים, מתחילים או מקצוענים, מהירים או איטיים, כולם עושים את אותן הטעויות באימונים. לפניכם חלק א' במאמר "שבע טעויות נפוצות בריצה". את חלק ב' נפרסם בשבוע הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| החלק השני במאמר "שבע טעויות נפוצות בריצה". מסתבר שכל הרצים, מתחילים או מקצוענים, מהירים או איטיים, עושים את אותן הטעויות באימונים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
צום יום כיפור הוא צום ארוך ומאתגר שכדאי להגיע אליו מוכנים. צום ללא הכנות מוקדמות יהיה צום קשה יותר, ויכול להיות גם מסוכן. כמה המלצות לצום נכון וקל - מתחילים היום!
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| האם קפאין מעצים את יכולת הביצוע, והאם כדאי לצרוך קפאין לפני ובזמן אימון, קראו כאן! |
|
|
|
|
|
